人到中老年，建议常吃这5种食物

人到中老年，建议常吃这5种食物

说实话！从大学毕业，到参加工作，再到结婚生子，一直感觉自己还是很年轻的。以前出门碰到小孩子都叫我叔叔，内心还能接受一下！如今称呼都已经换做大爷了！再看看自己两鬓冒出的白发，一下子感觉自己真的是老了！

人老要服输！上大学军训那会，我一顿饭吃了11个肉夹馍，把军训的教官都吓坏了，自己却一点感觉都没有！如今，最明显的感觉就是饮食稍微不当，肠胃就会不适！身体的抵抗力也是明显的有所下降！

在医院的同学和我说：药补不如食补！身体机能下降了，除了日常的运动保养，在饮食上也要有所调节！多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，少吃一些重盐重油的菜肴。还推荐了我几种日常可以常吃的食物，下面就和大家一起一下！

一、薄皮核桃

核桃是日常生活中常见的坚果之一，不仅好吃，营养也丰富，含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸、谷氨酸，以及钙、铁、锌、钾等多种营养成分，堪称是滋补强身的佳品！所以，核桃自古便被民间被誉为万岁子、长寿果！不仅如此，它还与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的四大干果。

核桃好吃，但是建议中老年朋友选择新疆阿克苏的薄皮核桃最佳，这种核桃最大的优点就是用手轻轻一捏就开裂，吃起来不费事，不需要我们再用笨重的钳子夹核桃了！其次，阿克苏被誉为中国核桃之乡，当地的维吾尔族朋友叫它克克依，就是壳薄的意思！

【核桃粥】

食材：核桃50克、花生20克、山药50克、紫米50克、香米50克、红枣20克

做法：将所有食材浸泡一个小时，放入锅中加入适量的水，大火烧开后，转小火慢熬1个小时即可！

小贴士：核桃粥做起来简单，且营养丰富，更适合中老年朋友的胃口！

二、若羌红枣

红枣被誉为百果之王，之所以会有这个叫法，就是因为在众多水果中，红枣的营养含量最为丰富，含量比例也是最高的，尤其是它的维生素含量超高。所以，红枣也被称为维生素丸，意思是说，吃好红枣就像是在吃维生素丸一样！

红枣不仅维生素含量高，还富含丰富的蛋白质、胡萝卜素以及磷、钙、铁等多种微量元素。而在国内所有的红枣产地中，新疆若羌的红枣名气最大！因为，若羌的红枣核小肉多，皮薄肉厚。入口后你会感觉它的肉质致密较脆，滋味香甜。

小贴士：很多朋友在挑选若羌红枣时，会发现还有若羌灰枣。其实，灰枣仅仅是红枣的一个品种，也可以说二者在叫法上有所不同。

三、冬桃

有一种桃子，一年只能吃上一次。据传，这种桃子，还有90%的朋友居然吃上，它就是冬桃！冬天的应季桃子，由于营养极高，再加上它是寒冬才会成熟的桃子，所以也被誉为桃中奇品！

冬桃不少地方有种植的，但要论名气最大，口感最佳的，还是云南的冬桃最好！尤其它云南的冬桃脆甜可口，汁多浓甜，所以，还被叫作冬雪蜜桃！

冬桃不仅好吃，营养也比一般的桃子高2到3倍左右，尤其是冬桃富含丰富的蛋白质、果糖、果酸及多种维生素,，特别是它的维生素C含量是猕猴桃的4倍，是苹果的7倍之多！

四、鲫鱼

上床萝卜下床姜，寒冬腊月一碗鲫鱼汤，不劳医生开药方！对于中老年朋友来说，冬天不适合常吃红肉。比如：猪肉、牛肉、羊肉。不是说这些肉不好吃，没有营养，而是对中老年朋友来说，不易于消化！而冬天是吃萝卜的最佳时节，萝卜炖鲫鱼即美味又营养！

鲫鱼不仅味道鲜美，鱼肉也营养丰富，而且与萝卜一起炖汤喝，即可以驱寒暖身，又能补充身体所需的营养和能量！老话说得好：冬鲫夏鲤，意思就是说冬季的鲫鱼不仅肉质丰腴，味道鲜美，关键是营养丰富，非常的滋补养人。

五、小米粥

都说现在的人要多吃五谷杂粮！但对于中老年朋友来说，有些五谷杂粮还真不适合这个年龄段吃，就拿糙米来说，虽然是粗粮，但是不好消化吸收啊！反之，小米在熬成粥后，不但美味，也易消化，不会给肠胃造成负担，比较适合中老年朋友！最关键的是，小米的营养丰富，所以，民间都称小米粥为代参汤！

以上就是今天和大家的内容，如今已经进入寒冬，对于中老年朋友来说，饮食上忌油腻宜清淡，在食材的选择上，尽量要选择易消化吸收的！

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